Vi alla har olika kroppar och kropps former/typer. utgår man vad man har lätt att bygga och vem som har lätt att loosa. Jag är inte direkt proffs angående personlig träning men jag testat en del tränings former samt spelat på elitnivå.
När man spelar på elitnivå så blir man lätt påläst när de gäller vissa delar. Jag har kunskaper om skador pga varje skada jag haft har jag vela snabbt som möjligt återhämta mig från skadan, Så jag kan träna hårt och då har jag gjort en massa undersökningar. Idag ska jag bryta ner olika kroppstyper för er, samt hur man räknar ut hur din kalorie förbränning är per dag (DEL 2). Och hur du kan gaina elr loosa vikt.
De finns tre olika kropps typer, Ectomorph, Mesomorph or Endomorph. (Se bild nedan)
Ectomorph:
- Smal ram/Liten benstomme
- Oftast "hard gainer" vill upp i vikt.
- Platt bröst
- Smala axlar
- Tunn
- Lena muskler
- Svårt att gå upp i vikt
- Snabb metabolism
Ectomorphs har svårt att lägga på sig vikt pga sin snabba kalorie förbränning/Snabba metabolism. Ecto´s behöver stora mängder av kalorier för att gå upp i vikt. Workouts ska vara korta och intesiva och fokusen ska ligga på stora musklergrupper. Supplementer rekommenderas (ta kontakta din läkare för rådgivning vill ej bli stämd haha) Ectomorphs borde äta innan dom lägger sig för att förhindra muskel katabolism under natten. Generellt så har Ectomorphs lätt att deffa ner och borde inte oroa sig om man lägger på "fett".
Mesomorph:
- Atletisk
- Hård kropp
- Definerade Muskler
- Starka
- Bygger lätt muskler
- Går snabbare upp i fett än Ectomorphs
Mesomorphs reagerar bäst på vikt träning. Ökning ser man väldigt snabbt speciellt för nybörjare. De lilla negativa är att Mesomorphs ökar lite snabbare i fett också än vad Ectomorphs gör. Det betyder att man får vara sparsam med sin kalorie intag och kan inte vräka i sig lika mycket som en Ectomorph. Vanlig kombination på vikt träning och cardio för bästa resultat för en Mesomorphs.
Endomorphs:
- Mjuk och rund
- Ökar i muskler och fett väldigt lätt
- Generellt korta och "Stocky" byggd
- Rund fysik
- Svårt att förlora fett
- Svårt att gå ner i vikt
- Slö metabolism
- Inga definerade muskler
När de kommer till träning för Endomorphs så har dom väldigt lätt att gå upp i vikt. Tyvärr är procentalen högre fett än muskler. Att försöka hålla fett ökningen på minimal så måste alltid Endomorphs träna cardio och så klart vikter. Normalt så behövs inte supplement för Endomorphs om deras intag på protein är hög i deras diet.
Jag personligen är en blanding av Ecto och Meso. Ibland finner man sig inte i en katagori utan kanske finner sig i två i en kombination vilket kan stämma väldigt väl också.
Idag så körde jag en till löpning på 7 km denna gång. De tog 40 min men tyvärr är jag inte inne i detta ännu jag håller väldigt låg tempo. Antagligen så jobbade jag natt och slutade 8 på morgonen som gjorde jag var seg då jag löpte runt 13 ungefär. Tog mig en timmas sömn på stranden för att finslipa min tan! haha.
Jag körde min löprunda på pålsjö skogen bästa stället i Helsingborg att springa rekommenderas starkt till alla åldrar. Samt detta andra dagen ja löper så jag har ingen tidskrav och jag pressar inte mig heller ja ska nog vänta en vecka elr två innan jag börjar kräva lite resultat från min kropp.
Jag har inte vägt mig ännu men jag ska göra de nästa vecka så stay tuned så kanske ni finner något mera intressant. Samt kommer del 2 på hur DU kan räkna dina kalorier och komma i GREAT form missa inte det.
Svettig löpning 7 km på 40 min jag är nöjd iaf.
Flexar mina ben tyvärr är inte mina qauds enorma men jag är bballer så dom ska vara explosiva
vilket ni ser att dom är så watch out! dont get dunked on.
Power nap innan träningen hehe lite sol och lite sömn gjorde susen!
Glöm inte läsa DEL 2 också. Kanske kan finslipa just eran form. Eller tappa de där lilla extra kilo som du har där hängandes som din bästa vän. Stay rested and R.i.P
Mvh Sebron.
En tid sen började jag spela basket igen, saker och ting rullade inte som "back in the days". Mina moves var inte lika flashy och jag kände att helt enkelt jag var för stor spela boll.
Så slutet av min säsong med Trelleborg pratade jag med min tränare och vi kom överrens att ja skulle ner till 100 kg iaf. (dåvarande 123kg)
Säsongen tog slut början av april och då hoppade jag på en kolhydrat snål diet i 4 veckor och rasade rätt så snabbt i vikt, jag gymmade inget och körde bara på cardio.
Jag har ju aldrig haft något fett så jag var mestdels tvungen gå ner i masssa men jag rasade ner till 114 kg.
9 kg lättare och ja började flyga och känna sakta och säkert ja var på väg tillbaka. Men så kom de stoppet igen där kroppen börjar reagera segt jag var inte lika "atletisk" och jag börja bli trött. Så jag hoppade på min tränares "sopp diet".
Ärligt de dummaste jag gjort i mitt liv men jag tappade en två kg på 10 dagar.
NU slutligen så går jag på Olas diet. Ola jobbar med mig han är näringsfysiolog och hjälpt mig konstruera ett schema att tappa vikt sakta och säkert och med tiden kunna hamna på 100 kg sträcket.
Problemet är bara tiden är knapp och säsongen börjar slutet av september så de lite brådska. Men som sagt jag lagt in många cardio passs så jag hopppas att mycke av de jag går ner blir i muskler så kanske de rullar på snabbt att loosa vikt.
Idag så körde jag 10 km för första gången sen liga tiden och ja kan säga de otroligt skönt, både för min rygg (lider av svår diskbråck) och samt för mina knä och fotleder. OBS! att jag körde i väldigt mild tempo. Vill ju inte falla ner i skogen och dö sen ingen hittar mig hehe.
Lite flashy flash med mina traps! får nog slipa ner dom också :(
Helt genom våt bästa känslan är absolut när man e klar med löpning :)
HAHA man förlorar mycket vätska underlöpningen speciellt en big guy!
Följ min resa till viktnedgång och senare folj mig och mitt lag i kampen om basketliga plats! R.i.P
MVH Srdjan Aka Sebron
