sebron.blogg.se

Tick Tack Tick Tack...Tiden går fort när man har roligt. Lite för roligt kanske när jag börjar känna mig pressad att tappa resterande 6 kg innan säsongen börjar. Men om jag ska vara ärlig så har jag inte direkt varit oroad eller pressat mig maximalt för att falla dom extra.

Jag ätit hälsosamt och tränat men samtidigt de svårt följa en kost när du jobbar nätter och sover dagar. Och försöka få in träning i mellan allt gör saken ännu svårare.

 

Men nu börjar de seriösa dieten samt ett mini core upp lägg. Jag planerat köra bål stabilitet samt styrka 4 ggr i veckan och pressa in nu 4 löp pass i veckan fram tills mitten av september. 3 ben pass i veckan samt back löpningar til lagda. Så tror jag med min diet och detta kan verkligen komma ner i vikt men samt få tryck i benet så jag är redo med mitt första steg och high flyer abilities.

 

 

Vi alla vet att Show = Publik och Publik = Ekonomi och Ekonomi = Trelleborg i Ligan! och de precis vad vi är ute efter.

 

Jag kommer lägga upp bilder på maten som kommer tillagas men vad som är menat är att jag ska äta så kolhydrat snål mat som möjligt. Innan träning kommer de ätas lite kolhydrater vill inte direkt slita ut mig med att ta bort kolhydrater för sen gå in i väggen.

Man får vara lite smart och faktiskt träna smart samt blanda de med bra kost.

 

Förra veckan var en bra tränings vecka. Vi hade en spelare på tryout i Trelleborg. Han heter Plaisir och är otroligt bra ung spelare. Plaisir har spelat med 08 sthlm i ligan och jag hoppas han tar sina talanger till southbeach killen är ren entertainment och de kommer vara nice att co-opa med honom på planen.

 

Här är liten video på Plaisir!

 

 

 

jag fokuserar mig vidare på stepback känner att mid range game är väldigt viktigt där jag kan göra de svårt att spela försvar på mig genom skapa utrymme med stepbacks och counter moves där av att gå ner i vikt är viktigt för jag vill kunna få in reaktionen i mina moves mycket snabbare.

 

Körde power walk igår och var på träningen och spela 3 mot 3. Vi har ny malmö shooter som kanske kommer spela med oss och de nice för vi vill ha spelare som hämnas på sin föredetta klubb... Trelleborg where revenge happens haha :)

 

Följ Pirates basketboll på facebook, följ oss under säsongen jag ska däremot försöka involvera min familj i klubben och få den att växa. Jag tycker ni borde göra desamma. Jag redan pratat med några på jobbet samt försökt få min familj köpa lite tröjor och så när säsongen börjar så dom är redo att represent SÖDER! feeel määää

plus så har vår klubbchef Thomas fixat en tröja till min tjej Kristina som hon bär den med stil.

 

 

 

 

Senaste dagarna har de varit mycket power walk, har haft problem med ryggen återigen efter jag hade klämt nerven. Jag gillar träna mig förbi smärta men tanken på att säsongen är lång och rätt så viktigt då vi satsar på att ta oss upp en nivå till.

Så jag håller mig till klassikern power walk och tro eller ej så är power walk väldigt underskattad när de gäller till vikt/fett minskning.

 

Lite tips vad man kan göra när man Power walkar. Alla kan ha olika personliga åsikter om vad som är bäst och hur och när man ska utföra det men jag försöker hålla de clean och ärligt. Detta är Srdjan power walk och passar det dig så får du gärna testa dig på min power walk.

 

 

Här avslutade jag min Power walk en 7 km runda med 3 kg vikter runt mina anklar. Jag gillar köra med vikt de gör att mina ben känns betydligt lättare när jag sen går ut på planen och försöker göra de jag gör bäst och de ge mina motståndare mardröm. Kene Chukawuku vet vad jag talar om.

 

Min fokus är så klart på att bli slankare och jag gillar min nya slanka stil och så klart så är de temporärt. Så fort mina karriär basketmässigt avslutas kommer jag så klart blogga vidare om muskel tillväxt och påbörja en nya resa men tillbaka till denna resan.

 

Jag tog med min tjej Kristina med på denna power walken försöker få med henne, ganska coolt träna ihop med sin partner så jag ska försöka få med henne på flera resor sen i slutändan börja träna henne så hon blir som en rambo haha.

 

 

Idag är de ben träning och jag som spelar en sport där de krävs enormt med explosivitet och styrka i benen för att utöva några av moves jag jag även försöker lägga till i mitt arsenal.

Jag börjar alltid med att värma upp 10 min treadmill eller step maskin mest för att få cirkulationen igång.

Sen börjar jag alltid med squats (knäböj) bästa ben övningen jorden skapat :)

jag körde först på 60 kg *1 set 10 reps, Sen gjorde jag en ökning till 80kg*1 set 10 reps, sista ökningen låg på 110kg*3 set 10 reps.

 

Anledningen varför jag inte ökar är nog lite pga mitt diskbråck där jag är små nåjjig att skada mig så när på säsongen. Några tips som jag brukar ge ut till mina vänner är när du går ner att titta mot taket, så klart svanka men överdriv inte svanken de kan göra att disken kan skjutas ut om du har en över rörlig rygg. kontrollera vikten dvs gå ner i tempot du känner att du inte tappar balansen, sen klart explodera upp men tänk att ha balans på explosionen så du inte tippar fram eller bakåt, de kan leda till skador.

Sen när du helt sträckt ut kroppen tryck fram höften, jag lärde mig av Anders Lindsjö som var våran fystränare när vi spelade i elitbasket i Helsingborg. Han var tynglyftare och deltog också i OS i Atlanten, Back in the days :) Han säger man får mera effekt i muskel kontraktionen om man sträcker ut höften, man blir explosivare och de vad jag är ute efter.

 

Andra övningen efter Squatsen brukar jag köra en explosive övning jag brukar alltid säga att kroppen kommer ihåg sist de du gjorde så jag försöker alltid avsluta med köra explosivt eller att mixa ihop att jag kör en tung övning sen till mera snabbare explosivare övning så får min kropp lite vila från tunga övningarna, så kan man återgå till att köra en tung övning och sen åter igen tillbaka till lätt.

 

De jag gjorde var en ben squat på en bänk. Och de ser ut så här (äger ej bilden så ni vet.)

 

Denna helg har jag vilat tre dagar. Jag klämde nog min sciatic nerv de kan också kallas för piriformis syndrom.

Oftast kan man få de av diskutbuktning, då klämmer din disk på nerven och gör att de skickar strålningar ner till benet.

Sen finns de olika grad av strålningar tyvärr, skala 1-10 så var min nerv pissed of på en skala runt 7. Och 10 är att du vill hoppa ur balkongen så jävla ont de gör. Men samtidigt har jag haft de så länge att jag tror min kropp börjar vänja sig vid smärta och där vid kommer en del av mitt blogg namn "With pain, always comes success"

 

Här får ni en bild förklaring på hur en piriformis syndrom kan se ut.

 

Piriformis är en höftmuskel. Den har sitt ursprung i andra till fjärde segmenten i korsryggens framsida.

Den trycket mot sciatic nerven vilket leder till att man får jävligt ont. Och en massa utstrålningar.

 

Jag vet många har samma problem och då ville jag dela med mig några övningar som jag hittat på facebook som jag finner helt otroligt bra för både min rygg och samt för min piriformes.

 

 

 

Garcia är känd Bjj champ. Som hade enorma problem med ryggen och fick dessa övningar av en specialist i USA och de gjorde att han kunde komma tillbaka, han säger också att han fortfarande utövar dessa övningar för att bibehålla styrkan och inte riskera hamna i samma båt igen.

 

 

 

Jag älskar foam rollers dom är grymma och man kan rulla på ömma punkter och trycka bort dom genom att rulla dessa går köpa på stadium samt finnas på internet. Dock tror jag att internet betydligt billigare om man kan finna en. Annars stadium för tyvärr dyra 399 kr. Men de värt pengarna iaf.

 

 

 

Sist men inte minst så är nog denna övningen värst, de gör ont men jag lovar dig biter du ihop och klarar dig igenom detta så kan ja nästa lova att din utstrålning minskas på direkten. För mig är denna omöjligt göra för min smärta stiger så högt att de känns som ett barn kommer ur min röv haha :)

 

Otroligt bra övningar var rädd om ryggen, ska nog köra på måndag säsongen börjar närma sig och de dags lägga in några växlar.

 

Be safe och lycka till med ryggen. R.i.P till mina motståndare där ute vi ses snart ;)

 

Mvh Sebron.

Förra gången skrev jag om hur vi som människor kunde ha olika kroppstyper och hur man ska lägga fokus och på vad dvs från vilken kroppstyp du är..

Idag ska jag berätta dig hur lätt de räkna kalorier samt hur lätt de är sköta en kost.

Många tror de magiska måltider elr supplement där ute ivärlden som ska ge dig dröm kroppen.

Jag säger ett ord bara DRÖMM VIDARE.-

 

Okej snabb genom gång på vad Kalorier egentligen är.

 

"En kalori motsvarar den mängd energi som krävs för att värma upp ett gram vatten en grad Celsius.
När man läser innehållsförteckningar på livsmedel i affären står det hur mycket kemisk energi maten innehåller. För att ta reda på detta tar man en bit av livsmedlet och eldar upp det, därefter mäter man hur stor mängd energi som avges i form av värme.
Det är ganska missvisande i och med att det är stor skillnad på hur näringen förbränns i våra kroppar och mat som bränns över eld. Men man får ändå en ganska bra förståelse över hur mycket kalorier och näring ett livsmedel innehåller genom att läsa på innehållsförteckningen och energiinnehållet."

 

För att räkna specifikt hur mycket allt innehåller så kollar man på detta bara.

 

 

Detta är old school counting. Man kan räkna förhand hur man mäter kalorier ur allt man äter. Men de blir jobbigt i längden om du ska räkna varje måltid som du ska äta förhand.

Drf ska du ladda ner en app som är väldigt användbar som heter shape up. 

                                                                         

                                                                                                                                      

 

För att snabbt sammanfatta programmet så ska du följande göra. Ladda ner appen. Starta appen. Sen skriver in din profil dvs din nuvarande vikt, och den vikten du vill gå ner till. Sen på hur lång tid du vill gå ner under den perioden. Voila! De kmr fram hur mycket du ska äta per dag för att du ska uppnå din vikt. Hur simpelt som helst.

 

Vad du också kan göra är leta upp de du äter. Och skanna olika produkter så kmr de direkt in på vad och hur mycket du har ätit av kalorierna. Och slutet av dagen så ser du hur mycket du har Förbrukat och hur mycket du har kvar att äta.

 

Men ändå så har folk svårt att gå ner i vikt. Jag personligen räknar inte kalorierna på samma sätt. Vi säger jag äter 2000 Kcals om dagen. Och ja äter bara pizza och vill jätte gärna bygga muskler Aint gonna happen!

Håll de grönt och skönt med kött och bra mat. Laga de själv. Du behöver ej snåla med smör. Lägg lite smör. Krydda lite maten. Ät dig inte helt så mätt för de betyder du nog ätit förmycket. Ät lagomt, träna hälsosamt och jag lovar dig med tiden kommer resultaten. Folk misslyckas för dom vill se resultat direkt och snabbt men jag lovar dig.

 

 

 

En tid sen började jag spela basket igen, saker och ting rullade inte som "back in the days". Mina moves var inte lika flashy och jag kände att helt enkelt jag var för stor spela boll.

Så slutet av min säsong med Trelleborg pratade jag med min tränare och vi kom överrens att ja skulle ner till 100 kg iaf. (dåvarande 123kg)

Säsongen tog slut början av april och då hoppade jag på en kolhydrat snål diet i 4 veckor och rasade rätt så snabbt i vikt, jag gymmade inget och körde bara på cardio.

Jag har ju aldrig haft något fett så jag var mestdels tvungen gå ner i masssa men jag rasade ner till 114 kg.

9 kg lättare och ja började flyga och känna sakta och säkert ja var på väg tillbaka. Men så kom de stoppet igen där kroppen börjar reagera segt jag var inte lika "atletisk" och jag börja bli trött. Så jag hoppade på min tränares "sopp diet".

Ärligt de dummaste jag gjort i mitt liv men jag tappade en två kg på 10 dagar.

NU slutligen så går jag på Olas diet.  Ola jobbar med mig han är näringsfysiolog och hjälpt mig konstruera ett schema att tappa vikt sakta och säkert och med tiden kunna hamna på 100 kg sträcket.

 

Problemet är bara tiden är knapp och säsongen börjar slutet av september så de lite brådska. Men som sagt jag lagt in många cardio passs så jag hopppas att mycke av de jag går ner blir i muskler så kanske de rullar på snabbt att loosa vikt.

 

Idag så körde jag 10 km för första gången sen liga tiden och ja kan säga de otroligt skönt, både för min rygg (lider av svår diskbråck) och samt för mina knä och fotleder. OBS! att jag körde i väldigt mild tempo. Vill ju inte falla ner i skogen och dö sen ingen hittar mig hehe.