Road To Redemption - Bryter ner olika kroppsformer så DU kan komma iform. DEL 1 av 2 DELAR
- Smal ram/Liten benstomme
- Oftast "hard gainer" vill upp i vikt.
- Platt bröst
- Smala axlar
- Tunn
- Lena muskler
- Svårt att gå upp i vikt
- Snabb metabolism
Ectomorphs har svårt att lägga på sig vikt pga sin snabba kalorie förbränning/Snabba metabolism. Ecto´s behöver stora mängder av kalorier för att gå upp i vikt. Workouts ska vara korta och intesiva och fokusen ska ligga på stora musklergrupper. Supplementer rekommenderas (ta kontakta din läkare för rådgivning vill ej bli stämd haha) Ectomorphs borde äta innan dom lägger sig för att förhindra muskel katabolism under natten. Generellt så har Ectomorphs lätt att deffa ner och borde inte oroa sig om man lägger på "fett".
Mesomorph:
- Atletisk
- Hård kropp
- Definerade Muskler
- Starka
- Bygger lätt muskler
- Går snabbare upp i fett än Ectomorphs
Mesomorphs reagerar bäst på vikt träning. Ökning ser man väldigt snabbt speciellt för nybörjare. De lilla negativa är att Mesomorphs ökar lite snabbare i fett också än vad Ectomorphs gör. Det betyder att man får vara sparsam med sin kalorie intag och kan inte vräka i sig lika mycket som en Ectomorph. Vanlig kombination på vikt träning och cardio för bästa resultat för en Mesomorphs.
Endomorphs:
- Mjuk och rund
- Ökar i muskler och fett väldigt lätt
- Generellt korta och "Stocky" byggd
- Rund fysik
- Svårt att förlora fett
- Svårt att gå ner i vikt
- Slö metabolism
- Inga definerade muskler
När de kommer till träning för Endomorphs så har dom väldigt lätt att gå upp i vikt. Tyvärr är procentalen högre fett än muskler. Att försöka hålla fett ökningen på minimal så måste alltid Endomorphs träna cardio och så klart vikter. Normalt så behövs inte supplement för Endomorphs om deras intag på protein är hög i deras diet.
Jag personligen är en blanding av Ecto och Meso. Ibland finner man sig inte i en katagori utan kanske finner sig i två i en kombination vilket kan stämma väldigt väl också.
Idag så körde jag en till löpning på 7 km denna gång. De tog 40 min men tyvärr är jag inte inne i detta ännu jag håller väldigt låg tempo. Antagligen så jobbade jag natt och slutade 8 på morgonen som gjorde jag var seg då jag löpte runt 13 ungefär. Tog mig en timmas sömn på stranden för att finslipa min tan! haha.
Jag körde min löprunda på pålsjö skogen bästa stället i Helsingborg att springa rekommenderas starkt till alla åldrar. Samt detta andra dagen ja löper så jag har ingen tidskrav och jag pressar inte mig heller ja ska nog vänta en vecka elr två innan jag börjar kräva lite resultat från min kropp.
Jag har inte vägt mig ännu men jag ska göra de nästa vecka så stay tuned så kanske ni finner något mera intressant. Samt kommer del 2 på hur DU kan räkna dina kalorier och komma i GREAT form missa inte det.
