Road To Redemption - Ryggen tar stryk!
Oftast kan man få de av diskutbuktning, då klämmer din disk på nerven och gör att de skickar strålningar ner till benet.
Sen finns de olika grad av strålningar tyvärr, skala 1-10 så var min nerv pissed of på en skala runt 7. Och 10 är att du vill hoppa ur balkongen så jävla ont de gör. Men samtidigt har jag haft de så länge att jag tror min kropp börjar vänja sig vid smärta och där vid kommer en del av mitt blogg namn "With pain, always comes success"
Här får ni en bild förklaring på hur en piriformis syndrom kan se ut.
Piriformis är en höftmuskel. Den har sitt ursprung i andra till fjärde segmenten i korsryggens framsida.
Den trycket mot sciatic nerven vilket leder till att man får jävligt ont. Och en massa utstrålningar.
Jag vet många har samma problem och då ville jag dela med mig några övningar som jag hittat på facebook som jag finner helt otroligt bra för både min rygg och samt för min piriformes.
Garcia är känd Bjj champ. Som hade enorma problem med ryggen och fick dessa övningar av en specialist i USA och de gjorde att han kunde komma tillbaka, han säger också att han fortfarande utövar dessa övningar för att bibehålla styrkan och inte riskera hamna i samma båt igen.
Jag älskar foam rollers dom är grymma och man kan rulla på ömma punkter och trycka bort dom genom att rulla dessa går köpa på stadium samt finnas på internet. Dock tror jag att internet betydligt billigare om man kan finna en. Annars stadium för tyvärr dyra 399 kr. Men de värt pengarna iaf.
Sist men inte minst så är nog denna övningen värst, de gör ont men jag lovar dig biter du ihop och klarar dig igenom detta så kan ja nästa lova att din utstrålning minskas på direkten. För mig är denna omöjligt göra för min smärta stiger så högt att de känns som ett barn kommer ur min röv haha :)
Otroligt bra övningar var rädd om ryggen, ska nog köra på måndag säsongen börjar närma sig och de dags lägga in några växlar.
Be safe och lycka till med ryggen. R.i.P till mina motståndare där ute vi ses snart ;)
Mvh Sebron.
Road To Redemption - Bryter ner olika kroppsformer så DU kan komma iform. DEL 2
Förra gången skrev jag om hur vi som människor kunde ha olika kroppstyper och hur man ska lägga fokus och på vad dvs från vilken kroppstyp du är..
Idag ska jag berätta dig hur lätt de räkna kalorier samt hur lätt de är sköta en kost.
Många tror de magiska måltider elr supplement där ute ivärlden som ska ge dig dröm kroppen.
Jag säger ett ord bara DRÖMM VIDARE.-
Okej snabb genom gång på vad Kalorier egentligen är.
"En kalori motsvarar den mängd energi som krävs för att värma upp ett gram vatten en grad Celsius.
När man läser innehållsförteckningar på livsmedel i affären står det hur mycket kemisk energi maten innehåller. För att ta reda på detta tar man en bit av livsmedlet och eldar upp det, därefter mäter man hur stor mängd energi som avges i form av värme.
Det är ganska missvisande i och med att det är stor skillnad på hur näringen förbränns i våra kroppar och mat som bränns över eld. Men man får ändå en ganska bra förståelse över hur mycket kalorier och näring ett livsmedel innehåller genom att läsa på innehållsförteckningen och energiinnehållet."
När man läser innehållsförteckningar på livsmedel i affären står det hur mycket kemisk energi maten innehåller. För att ta reda på detta tar man en bit av livsmedlet och eldar upp det, därefter mäter man hur stor mängd energi som avges i form av värme.
Det är ganska missvisande i och med att det är stor skillnad på hur näringen förbränns i våra kroppar och mat som bränns över eld. Men man får ändå en ganska bra förståelse över hur mycket kalorier och näring ett livsmedel innehåller genom att läsa på innehållsförteckningen och energiinnehållet."
För att räkna specifikt hur mycket allt innehåller så kollar man på detta bara.
"1 g protein innehåller ca 4 kalorier
1 g kolhydrater innehåller ca 4 kalorier
1 g fett innehåller ca 9 kalorier
1 g alkohol innehåller ca 7 kalorier"
1 g kolhydrater innehåller ca 4 kalorier
1 g fett innehåller ca 9 kalorier
1 g alkohol innehåller ca 7 kalorier"
Detta är old school counting. Man kan räkna förhand hur man mäter kalorier ur allt man äter. Men de blir jobbigt i längden om du ska räkna varje måltid som du ska äta förhand.
Drf ska du ladda ner en app som är väldigt användbar som heter shape up.
För att snabbt sammanfatta programmet så ska du följande göra. Ladda ner appen. Starta appen. Sen skriver in din profil dvs din nuvarande vikt, och den vikten du vill gå ner till. Sen på hur lång tid du vill gå ner under den perioden. Voila! De kmr fram hur mycket du ska äta per dag för att du ska uppnå din vikt. Hur simpelt som helst.
Vad du också kan göra är leta upp de du äter. Och skanna olika produkter så kmr de direkt in på vad och hur mycket du har ätit av kalorierna. Och slutet av dagen så ser du hur mycket du har Förbrukat och hur mycket du har kvar att äta.
Men ändå så har folk svårt att gå ner i vikt. Jag personligen räknar inte kalorierna på samma sätt. Vi säger jag äter 2000 Kcals om dagen. Och ja äter bara pizza och vill jätte gärna bygga muskler Aint gonna happen!
Håll de grönt och skönt med kött och bra mat. Laga de själv. Du behöver ej snåla med smör. Lägg lite smör. Krydda lite maten. Ät dig inte helt så mätt för de betyder du nog ätit förmycket. Ät lagomt, träna hälsosamt och jag lovar dig med tiden kommer resultaten. Folk misslyckas för dom vill se resultat direkt och snabbt men jag lovar dig.
Tålamod är något man ska ha för att uppnå sin vikt och form.
Själv har jag dessa två tre dagar utfört basket träning. Har haft en del ont i ryggen och som en diskbråck patient så känns de bull att de strålar ut i benen samt en massa svullnad i ryggen. Men jag kör ofta med Go hard or Go home mentalitet så jag bet ihop dessa två dagar.
Bra träningar en massa plyometrics blandand med extrem tre mot tre full court. Ja kan säga att jag var slut. fortfarande blir alla så förvånade varje gång ja kmr på träningen och folk märker hur smal jag har verkligen blivit. Och ja tror inte folk förstår det så jag måste lägga upp en före och efter bild så man vet skillnaden.
Detta är jag på 123 kg förra sommaren 2012.
Detta är jag denna sommaren 107,8 kg 2013
Många av mina vänner frågat om jag dum i huvudet som gick ner i vikt och förlora all muskelmassa jag byggt upp med åren men ärligt bara gymma och bygga var inte min grej de var enformigt och kändes som jag nått potential och blev aldrig något större.
Nu när basket comebacken lurar runt hörnet så var jag tvungen gå ner för att spela basket annars hade jag sett ut som en köttbulle på planen som inte verkar ha en aning vart ja skulle ta vägen.
Iaf stor förändring har de blivit. Lite sned bild är de men axlarna är breda fortfarande pga jag har stor benstomme och de kan jag tyvärr ej ändra på.
Jag gick ner nu 15 kg på 3-4 månader och jag hade enormt med disciplin när jag väl gjorde det.
Jag brukar kalla de för Triangel drama. Kort beskrivet att du varken kan göra de utan ena elr andra.
först tringel drama är Träning, Kost, Disciplin.
T.ex Du kan inte ha träna och ha kost men ingen disciplin för du blir för oregelbunden.
Du kan inte ha kost och disciplin men ingen träning för då får du inte fram någon resultat.
Elr så har du träning och disciplin men du har ingen kost och de kmr ju inte heller leda dig till dina resultat.
Drf måste man ha alla tre för att komma rätt till vad man vill uppnå.
De var så jag gjorde vrf skulle inte ni kunna göra det. Släpp alla dom där profeterna som pratar om hemlig kost och diet och hemliga tränings planer med dvd crap.
ÄÄÄÄT nyttigt och träna bra och ha disciplin i allt du gör och redan efter första månaden så kmr du ha ett leende på dina läppar och det kommer motivera dig ännu mer till att vilja få bättre resultat.
Till alla där ute keep it real stop hatin R.i.P till mina motståndare. Hörs snart P.s tidningen var på besök och fotografera oss så ni får sneak peak vad som händer i soutbeach Trelleborg.
Road To Redemption - Bryter ner olika kroppsformer så DU kan komma iform. DEL 1 av 2 DELAR
Vi alla har olika kroppar och kropps former/typer. utgår man vad man har lätt att bygga och vem som har lätt att loosa. Jag är inte direkt proffs angående personlig träning men jag testat en del tränings former samt spelat på elitnivå.
När man spelar på elitnivå så blir man lätt påläst när de gäller vissa delar. Jag har kunskaper om skador pga varje skada jag haft har jag vela snabbt som möjligt återhämta mig från skadan, Så jag kan träna hårt och då har jag gjort en massa undersökningar. Idag ska jag bryta ner olika kroppstyper för er, samt hur man räknar ut hur din kalorie förbränning är per dag (DEL 2). Och hur du kan gaina elr loosa vikt.
De finns tre olika kropps typer, Ectomorph, Mesomorph or Endomorph. (Se bild nedan)
Ectomorph:
- Smal ram/Liten benstomme
- Oftast "hard gainer" vill upp i vikt.
- Platt bröst
- Smala axlar
- Tunn
- Lena muskler
- Svårt att gå upp i vikt
- Snabb metabolism
Ectomorphs har svårt att lägga på sig vikt pga sin snabba kalorie förbränning/Snabba metabolism. Ecto´s behöver stora mängder av kalorier för att gå upp i vikt. Workouts ska vara korta och intesiva och fokusen ska ligga på stora musklergrupper. Supplementer rekommenderas (ta kontakta din läkare för rådgivning vill ej bli stämd haha) Ectomorphs borde äta innan dom lägger sig för att förhindra muskel katabolism under natten. Generellt så har Ectomorphs lätt att deffa ner och borde inte oroa sig om man lägger på "fett".
Mesomorph:
- Atletisk
- Hård kropp
- Definerade Muskler
- Starka
- Bygger lätt muskler
- Går snabbare upp i fett än Ectomorphs
Mesomorphs reagerar bäst på vikt träning. Ökning ser man väldigt snabbt speciellt för nybörjare. De lilla negativa är att Mesomorphs ökar lite snabbare i fett också än vad Ectomorphs gör. Det betyder att man får vara sparsam med sin kalorie intag och kan inte vräka i sig lika mycket som en Ectomorph. Vanlig kombination på vikt träning och cardio för bästa resultat för en Mesomorphs.
Endomorphs:
- Mjuk och rund
- Ökar i muskler och fett väldigt lätt
- Generellt korta och "Stocky" byggd
- Rund fysik
- Svårt att förlora fett
- Svårt att gå ner i vikt
- Slö metabolism
- Inga definerade muskler
När de kommer till träning för Endomorphs så har dom väldigt lätt att gå upp i vikt. Tyvärr är procentalen högre fett än muskler. Att försöka hålla fett ökningen på minimal så måste alltid Endomorphs träna cardio och så klart vikter. Normalt så behövs inte supplement för Endomorphs om deras intag på protein är hög i deras diet.
Jag personligen är en blanding av Ecto och Meso. Ibland finner man sig inte i en katagori utan kanske finner sig i två i en kombination vilket kan stämma väldigt väl också.
Idag så körde jag en till löpning på 7 km denna gång. De tog 40 min men tyvärr är jag inte inne i detta ännu jag håller väldigt låg tempo. Antagligen så jobbade jag natt och slutade 8 på morgonen som gjorde jag var seg då jag löpte runt 13 ungefär. Tog mig en timmas sömn på stranden för att finslipa min tan! haha.
Jag körde min löprunda på pålsjö skogen bästa stället i Helsingborg att springa rekommenderas starkt till alla åldrar. Samt detta andra dagen ja löper så jag har ingen tidskrav och jag pressar inte mig heller ja ska nog vänta en vecka elr två innan jag börjar kräva lite resultat från min kropp.
Jag har inte vägt mig ännu men jag ska göra de nästa vecka så stay tuned så kanske ni finner något mera intressant. Samt kommer del 2 på hur DU kan räkna dina kalorier och komma i GREAT form missa inte det.
Svettig löpning 7 km på 40 min jag är nöjd iaf.
Flexar mina ben tyvärr är inte mina qauds enorma men jag är bballer så dom ska vara explosiva
vilket ni ser att dom är så watch out! dont get dunked on.
Power nap innan träningen hehe lite sol och lite sömn gjorde susen!
Glöm inte läsa DEL 2 också. Kanske kan finslipa just eran form. Eller tappa de där lilla extra kilo som du har där hängandes som din bästa vän. Stay rested and R.i.P
Mvh Sebron.
Road To Redemption - Dags och loosa vikt och tiden tickar.
En tid sen började jag spela basket igen, saker och ting rullade inte som "back in the days". Mina moves var inte lika flashy och jag kände att helt enkelt jag var för stor spela boll.
Så slutet av min säsong med Trelleborg pratade jag med min tränare och vi kom överrens att ja skulle ner till 100 kg iaf. (dåvarande 123kg)
Säsongen tog slut början av april och då hoppade jag på en kolhydrat snål diet i 4 veckor och rasade rätt så snabbt i vikt, jag gymmade inget och körde bara på cardio.
Jag har ju aldrig haft något fett så jag var mestdels tvungen gå ner i masssa men jag rasade ner till 114 kg.
9 kg lättare och ja började flyga och känna sakta och säkert ja var på väg tillbaka. Men så kom de stoppet igen där kroppen börjar reagera segt jag var inte lika "atletisk" och jag börja bli trött. Så jag hoppade på min tränares "sopp diet".
Ärligt de dummaste jag gjort i mitt liv men jag tappade en två kg på 10 dagar.
NU slutligen så går jag på Olas diet. Ola jobbar med mig han är näringsfysiolog och hjälpt mig konstruera ett schema att tappa vikt sakta och säkert och med tiden kunna hamna på 100 kg sträcket.
Problemet är bara tiden är knapp och säsongen börjar slutet av september så de lite brådska. Men som sagt jag lagt in många cardio passs så jag hopppas att mycke av de jag går ner blir i muskler så kanske de rullar på snabbt att loosa vikt.
Idag så körde jag 10 km för första gången sen liga tiden och ja kan säga de otroligt skönt, både för min rygg (lider av svår diskbråck) och samt för mina knä och fotleder. OBS! att jag körde i väldigt mild tempo. Vill ju inte falla ner i skogen och dö sen ingen hittar mig hehe.
Lite flashy flash med mina traps! får nog slipa ner dom också :(
Helt genom våt bästa känslan är absolut när man e klar med löpning :)
HAHA man förlorar mycket vätska underlöpningen speciellt en big guy!
Följ min resa till viktnedgång och senare folj mig och mitt lag i kampen om basketliga plats! R.i.P
MVH Srdjan Aka Sebron
